2012/3/1 13:27

嘴角干裂

診斷：可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是核黃素(維生素B2)和煙酸。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：核黃素(維生素B2)在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類(lèi)等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次(2～3兩)豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。而煙酸主要來(lái)自動(dòng)物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

維生素B2、葉酸都“住”在哪？

維生素B2：綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、河鮮、菌類(lèi)、植物類(lèi)海產(chǎn)品等。

葉酸：綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟、禽肉及蛋類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品、谷物類(lèi)等。

牙齦出血

診斷：可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是維生素C。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因?yàn)樗鼘?duì)生存條件的要求較為苛刻。因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

維生素C的食物來(lái)源：主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果，如檸檬、橘子、蘋(píng)果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜、西紅柿、橙等。動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

味覺(jué)減退

診斷：可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)是鋅。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：適量增加貝殼類(lèi)食物的攝入，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類(lèi)和1兩豆類(lèi)也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

補(bǔ)鋅需要多吃：魚(yú)類(lèi)、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝腎、蛋類(lèi)、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。

維生素忠告

食用新鮮蔬菜和水果是最簡(jiǎn)單而安全的補(bǔ)充維生素的方法，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期大劑量服用維生素保健品哦！

不要把維生素當(dāng)成“補(bǔ)藥”

維生素是人體的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的維生素有20多種。它們都是維持人體組織細(xì)胞正常功能必不可少的物質(zhì)。因此，許多人把維生素當(dāng)作一種“補(bǔ)藥”，認(rèn)為維生素多多益善。其實(shí)不然，盲目亂用維生素，必然會(huì)使維生素走向其反面--危害健康。