少妇激情av一区二区,亚洲欧美成人中文日韩电影网站,一卡二卡≡卡四卡高清乱码,五月激情综合美女久久,亚洲国产另类久久久精品小说

客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 母嬰飲食 > 正文

備孕補(bǔ)鈣食物和飲食禁忌

2014/2/25 10:03

導(dǎo)語:孕期需要補(bǔ)鈣是每位準(zhǔn)媽媽都知道的事情,但是,你知道備孕期也是需要補(bǔ)鈣的嗎?想要保證懷孕后不缺鈣就要從孕前開始補(bǔ)鈣哦。今天,小編就來為大家推薦孕前補(bǔ)鈣的食物都有哪些,快來一起看看吧。

孕前補(bǔ)鈣的10種食物

牛奶:這個想必沒有人不知道是用來補(bǔ)鈣的,在這里小編要提醒的是,被孕媽媽想要利用牛奶補(bǔ)鈣,最好選擇維生素D強(qiáng)化過的牛奶,這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。

酸奶:酸奶最大的特點就是營養(yǎng)高熱量低,且酸甜可口,適合對牛奶過敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D,有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化,強(qiáng)健腸胃,因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

奶酪:奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的,大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富,口味極佳,很多人都喜歡吃,備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士,或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是,過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加,加重身體負(fù)擔(dān),對健康不利。

沙丁魚:海洋中的魚大多都適合補(bǔ)鈣,常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚,無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚,可以在晚餐喝粥的時候作為配菜,也可以在看電視的時候當(dāng)做美味的小零食。魚類多吃點還能有助于下一代的智力發(fā)育,真是非常好的選擇。

備孕補(bǔ)鈣食物和飲食禁忌

雞蛋:除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高,正常人一周最好不要吃超過4個。

三文魚:人們都知道三文魚有利于心臟,卻很少有人知道三文魚富含維生素D,是補(bǔ)鈣佳品。在大陸三文魚比較貴,一般很少有人天天吃的,備孕媽媽可以一周吃一次,權(quán)當(dāng)一次快樂的大餐吧!

菠菜:喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹飪前需要焯水,不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物,影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

橙汁:估計很少有人知道,維生素C是可以幫助人體吸收鈣吧。如果你在補(bǔ)鈣,記得補(bǔ)充維生素C,這樣鈣的吸收利用率會提高。橙汁中的維生素C含量很高,就不用說了。每天早晨來一杯,實在是美味又健康。

金槍魚:和三文魚一樣,是富含維生素D的食物。

谷物:如果你沒機(jī)會吃三文魚等昂貴的海底魚,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點也沒關(guān)系,不用擔(dān)心膽固醇過高等情況。注意不要吃過于精細(xì)的谷物。

那么,在備孕期補(bǔ)鈣需要注意什么呢?

孕前補(bǔ)鈣的飲食禁忌

忌草酸:攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽:飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來說,少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

忌煙:抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。

忌酒:酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度,不利于鈣質(zhì)的儲存。

忌咖啡:咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。